ma o kcal

[...] rana do północy chodziłam niemal bez przerwy. Niestety nie starczyło czasu na dodatkowe ćwiczenia. Szacuję, że przez te 4 dni, kiedy mnie nie było, jadłam około 1800-2200 kcal dziennie. Oczywiście to tylko szacunki. Świadomie ograniczyłam dzisiaj ilość kcal, ale nawet nie miałam apetytu na więcej. Cóż. Wracamy do gry i nie pi.erdolimy :-) [...]

[...] jakie mam ochotę, coś tam ważę i wieczorami wpisuję poglądowo do dziennika, żeby widzieć ile wciągam. zrzuty z ostatnich dni - na dole. średnio wychodzi lekko ponad 2000 kcal, ale zauważyłam że na wadze jest mniej - pierwszy raz od dawna 57 z hakiem, a zwykle ostcylowało w granicach 59 z hakiem. # obejrzałam się w lustrze i zrobiłam zdjęcia. [...]

[...] na srodek i czekasz az sie zrobi (cala akcja trwa (4-5min) przygotowanie stejka na patelni to około 10min... potem bierzesz folie aluminiowa wrzucasz steka pozostalym sosem z patelni go polewasz i zakrywasz na 3min.. potem wyjmujesz- czekasz az odpocznie i wcinasz kozak steka.. troche kcal moze zlapac od masełka ale ten smak to niebo w gebie <3

[...] dni lekkiego ładowania; 4 dni ketogeny na lekko: jajka, sery, oliwa, wieprzowina, olej kokosowy, masło - 3 dni wychodzenie (lekko podbite węgle) Potem powracam do modelu 25% kcal z tłuszczu, 185 g białka dziennie i reszta węgle z warzyw, kasz, owoców (w tej właśnie kolejności) Muszę być w formie na 11.XI Zapłaciłem za Bieg Niepodległości w [...]

[...] 12 x 30kg / 10 x 35kg / 8 x 40kg 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12 x 22.5k / 10 x 22.5kg / 8 x 25kg Dieta: Makrosy tak wyszły bo korzystałem z produktów jakie były podręką nie było skąd kcal wziąść dlatego tak dużo węgli.Kcal jednak wpadło dużo bo jakoś głodny chodziłem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18b1f73f563443b7b83b54120b319b67.png

W sobote mialem dziec zupelnie poza dieta... Odwiedzalismy znajomych i wpadlo troche kcal i . Zupelnie nie wiem jak to policzyc. Nie wiem tez jak istotny wplyw ma jednorazowe spore przekraczania limitu w stosunku do dlugotrwalego, ale mniej "intensywnego". Nie wiem tez jak sobie radzic w takich momentach i czy w ogole chce sobie jakos radzic... [...]

[...] Diet for Clients Przedstawię przykład 200lbs szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na jego metabolizmie: szybki, średni albo wolny. Jesli ma szybki, to mnozymy jego wagę przez 20, jesli średni przez 15, wolny przez 12. Zakładamy ze ma [...]

[...] mieć nadwyżkę kaloryczną. FAKT! Masa = masa tłuszczowa + masa mięśniowa. Aby 'zbudować' fat zbyt wiele nie potrzeba. Tyle że aby zbudować suchą masę mięśniową sama nadwyżka kcal nie wystarczy. Ja skupiłem sie tylko na rzeczy najprostszej - DIETA -> i minimum bezwzględne czyli aminokwasy. Do tego dochodzi jeszcze poziom hormonów. Do tego dochodzi [...]

[...] wierzę w to. Waga dobiła 69,4kg, masa się zgadza %-) Centymetry też się zwiększyły, no nie ma co ukrywać, przytyło mi się i widzę to po zdjęciach, ubraniach. Zwiększyłam kcal, będę się obserwować, zobaczymy co z tego wyjdzie po 10 dniach. Jem 2000kcal dziennie (wliczam warzywa), ale tak jak mówię czuję się o niebo lepiej, nie wzdęta, nie [...]

[...] - pycha @@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18a5fd10e29041d0b2200785f76d1514.jpg Na razie będą miskowe testy, dzisiaj zaliczyłam pierwszy dzień IF z 5-godzinnym oknem (1300 kcal) Będą jeszcze płukania i eliminacje produktów wg zaleceń obliques Postaram się poprawiać sylwetkę i przestać się garbić (wiem, o tym trzeba było myśleć w dzieciństwie no [...]

[...] warzywa, mięsiwa, ryby, jaja, wino białe wytrawne, kasza gryczana i ziemniaki Trening taneczny przez dwie noce + marsz po górach Od dzisiaj małe zmiany w misce 3x1400 kcal w DT-siłowe 2x1000 kcal ale węgle tylko z warzyw w DNT lub lżejszy trening 2x800 i też węgle tylko z warzyw (w tym jeden dzień wegetariański) w DNT B-100g/W-120g/T - [...]

[...] strączkami, ale te mają dużo węgli. No i okazało się, że z kaszą też trzeba będzie uważać. Podczas rozpisywania diety często miałam tak, że pod koniec zostawało mi 400-500 kcal do rozpisania, a węgle i tłuszcz były już prawie na maksie. Aż chciałam skasować ten temat na forum w cholerę. Ale pomyślałam sobie, że trudno, czasem trzeba wyjść ze [...]

[...] pomocne, gdyż przed oczyszczaniem miewałam dni, że mnie ssało. Zwłaszcza po treningu. Tyle, że ten efekt pewnie też długo się nie utrzyma. Z ssaniem bywało różnie na różnych kcal i tak też na pewno będzie- życie ;-) I POMIARY kontrolne. Prawie tygodniowe, bo robiłam je nieco wcześniej niż zaczęłam oczyszczanie. Jak pożerałam tyle jabłek i taką [...]

[...] ryż, kasza gryczana, komosa ryżowa, amarantus, chleb żytni własnego wypieku na zakwasie, no i warzywa). Ten "strach" wynika chyba z tego, że idę na razie na deficycie 300 kcal i że przekroczenie limitu zmniejszy ten deficyt na tyle, że ciało nie odczuje. Wiecie, takie lęki początkującego "przeszłam koło cukierni i zaciągnęłam się zapachem - [...]

[...] posiłków i pilnowanie, żeby w żadnym nie zabrakło ani białka, ani węgli, ani tłuszczu, - czuję się trochę ciężko - nie wiem, czy to kwestia tego, że nigdy nie jadłam po 2000 kcal, czy ilości mięsa, czy tego, że zazwyczaj na kolację nie jadłam tylu węgli (niestety nawet jak kolacja wypadała po treningu - no cóż niewiedza i rozpowszechnione [...]

[...] bardziej doswiadczone osoby od Ciebie. Nikt nie jest opryskliwy, ale tez nikt nie bedzie Cie prowadzil za raczke i musisz zdac sobie z tego sprawe. Jak chcesz jesc 1400 kcal dziennie to proponuje zmiane forum na vitalie ;) tam na pewno znajdziesz zwolenniczki glodzenia sie oraz kolko wzajemnej adoracji. Bez odbioru, a i jak juz spuscisz [...]

[...] zrzucić :-) W następną niedzielę jak Kondziowi i Przemowi będzie pasować to wpadnę na trening do OneWay i wtedy ustalimy co dalej aczkolwiek plan jest taki, że wskakujemy na kcal sprzed LC i wlatujemy z nowym planem :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Tak jak pisałem wcześniej zrobiłem sobie jako takie FBW z dość krókimi przerwami z ciężarem [...]

przysiady już zacnie z ciężarem No nie ma tragedii, jeżeli chodzi o siłę w nogach, co innego wygląd. Zastanawiam się teraz czy nie dodać w np. sobotę jakiegoś refeeda 600/700 kcal więcej w jeden dzień głównie z węgli + trochę z tłuszczy, jest mi mega ciężko na tej redukcji z apetytem, przez to cardio 5-6 x w tygodniu to apetyt strasznie wzrósł, [...]

(Jakby to wszystko zsumować to nie wiem ile tych kcal wychodzi na czysto odliczając same cardio to mam 1700 wtedy, zakładając ze worek i skakanka 200 to 1500 no i jeszcze treningi siłowe, moje ciało chyba wiele nie potrzebuje, żeby przetrwać) + W sumie taka ciekawa anegdota, zauważyłem, że pod koniec redukcji zawsze, albo już w momentach niższego [...]

[...] 4x15-20 (każda łyda osobno) 1) 65kg x12 2) 65kg x12 3) 65kg x12 4) 65kg x12 -Siedząc obunóż 1) 125 x 12 2) 125 x 12 3) 125 x 12 Rozciąganie, 13 tysięcy kroków każdy dzień kcal 2600, ogólnie na 100% na każdej innej redukcji spadał mi podświadomie NEAT, teraz jak mam opaskę to śledzę mocno ilość ruchu w ciągu dnia (spontaniczną aktywność) i samo [...]